En i mängden
I lördags gick Göteborgsvarvet 2012 av stapeln och min älskade sambo deltog tillsammans med hans far och bror. Säger bara WOW... vilken upplevelse det var.
Mycket människor både som åskådare och springandes. Det var en riktigt folkfest med musik, mat och jag tror även att en del nya bekantskaper skapades. Vädret var till en början lite osäkert men, fram mot eftermiddag tittade solen fram och det blev riktigt skönt väder.
Det var över 60.000 som sprang och det var 24 olika grupper som startade. M var i startgrupp 18 och började springa ganska sent på eftermiddag 15:33 skulle hans grupp starta. Medans de sprang så stod jag och svärmor och kollade på alla flitiga löpare som kom i alla möjliga utstyrslar och bar på olika matriella ting. Önskar jag hade hunnit ta några bilder på de olika utstyrslarna men inte så enkelt när de plötsligt dyker upp och sen ser man bara deras ryggtavlor.
M och hans bror fick en väldigt bra tid för att vara första gången. M kom i mål på 2:22 och då hade han inte tränat så mycket de senaste månaderna men jag är väldigt stolt över hans resultat och att han orkade fullfölja loppet utan att avbryta eller ramla ihop.
Kan erkänna att jag själv hade velat springa ett så stort och långt lopp men är lite krångligt så får börja med de små loppen som vårruset mm. Så ett mål till nästa år är att delta i vinst ett lopp på 1 mil. Så det är bara att börja träna och hoppas på att inget oväntat dyker upp.
Ny energi
Jag vet inte om det är för att dagarna är ljusare och man känner att våren är på gång eller om det är något annat som ligger bakom det men, bara under de senaste dagarna har jag fått en riktig härlig och positiv energi och motivation till att ta tag i saker.
Bara en sådan sak som att ta tag i min träning. Kan inte riktigt förstår varför motivationen till träningen försvann efter det att jag hade brutit handleden och att gipset hade tagits bort. Antagligen var jag rädd för att jag skulle bryta den igen eller att något annat skulle hända med min handled. Rädslan och chocken som jag fick den kvällen satt fortfarande i och bara tanken på att få gå med gips och känna den smärtan igen gjorde mig fruktansvärt rädd. Så därför insåg jag att desto mindre jag tränar och använder den ju större är chansen att jag inte bryter den igen. Det läkare och sjukterapeut sa till mig att det var bra att använda handleden så mycket som möjligt ville jag inte tro på men, så fel jag hade. Ju mindre jag använde handleden ju svagare blev den och smärtan kändes av ofta.
I måndags var jag på mitt första träningspass efter flera månaders avbrott och jag kan erkänna att det var riktigt skönt. Att få upp pulsen och känna svetten rinna från pannan är faktiskt en härlig känsla och det blev inte bättre av att få vakna upp med träningsvärk i både mage och armar. Hade gärna tränat varje dag denna veckan men det är ganska dumt att ge 100% första veckan. Så de dagarna som jag inte är på gymmet kör jag pw.
Imorn hoppas jag att jag hinner med ett träningspass innan jag ska vara barnvakt åt Linda & Kims härliga pojkar. Vilket betyder mer promenader och massa bus :)
Bara en sådan sak som att ta tag i min träning. Kan inte riktigt förstår varför motivationen till träningen försvann efter det att jag hade brutit handleden och att gipset hade tagits bort. Antagligen var jag rädd för att jag skulle bryta den igen eller att något annat skulle hända med min handled. Rädslan och chocken som jag fick den kvällen satt fortfarande i och bara tanken på att få gå med gips och känna den smärtan igen gjorde mig fruktansvärt rädd. Så därför insåg jag att desto mindre jag tränar och använder den ju större är chansen att jag inte bryter den igen. Det läkare och sjukterapeut sa till mig att det var bra att använda handleden så mycket som möjligt ville jag inte tro på men, så fel jag hade. Ju mindre jag använde handleden ju svagare blev den och smärtan kändes av ofta.
I måndags var jag på mitt första träningspass efter flera månaders avbrott och jag kan erkänna att det var riktigt skönt. Att få upp pulsen och känna svetten rinna från pannan är faktiskt en härlig känsla och det blev inte bättre av att få vakna upp med träningsvärk i både mage och armar. Hade gärna tränat varje dag denna veckan men det är ganska dumt att ge 100% första veckan. Så de dagarna som jag inte är på gymmet kör jag pw.
Imorn hoppas jag att jag hinner med ett träningspass innan jag ska vara barnvakt åt Linda & Kims härliga pojkar. Vilket betyder mer promenader och massa bus :)
Ha en fortsatt trevlig och solig onsdag
// Kramar Linda
// Kramar Linda
Aktivt liv
Det är inte det enklaste att komma igång med träningen efter några månaders uppehåll. Motivationen och orken har nästan försvunnit. Samtidigt som man så gärna vill åka till gymmet så hittar man inte orken till att verkligen göra det. Men, när man väl har tagit sig dit, fått röra på kropppen och kommer hem igen kan man sätta sig ner i soffan med ett gott samvete.
När jag var yngre var jag riktigt flitig med träning av alla dess slag. För mig räckte det inte att bara syssla med en sport utan jag skulle helst ha något varje dag. Det var fotboll, innebandy, ridning och simning men var även med när man bror tränade hockey. den sport som jag verkligen fastnade och gav 110% för var simningen.
Då tränade jag 3 gånger i veckan och var oftast på tävlingar på helgen.
Det många inte vet är att smining är en ganska krävande sport. Det är inte bara att hoppa i bassängen och simma några längder utan det krävs mycket teknik och styrka för att man ska nå så långt som möjligt.
Simningen gav mig den träning jag behövde och jag hade aldrig någon dum ursäkt till att inte åka och träna. Tyvärr är det så precis som alla andra sporter att skador finns. Jag fick en bristning i vaden som inte ville läka rätt och det gjorde det svårare för mig att simma. Fick oftast kramp i vaden då jag spännde den när jag tränade. Samt att efter oftast varje träningspass låg jag nerbäddad med feber och halsont.
På grund av skada och sjukdom kunde jag inte fortsätta med simningen och såg därför min karriär som en lovande simmare försvinna bort.
Har funderat ett bra tag på om jag skulle börja simma lite igen. Kanske inte i någon klubb utan mest för min egen skull. Jag trivdes bra och fick både konditionen och styrkan. Ska nog försöka få med mig hjärtat till badhuset någon kväll och ta några längder.
När jag var yngre var jag riktigt flitig med träning av alla dess slag. För mig räckte det inte att bara syssla med en sport utan jag skulle helst ha något varje dag. Det var fotboll, innebandy, ridning och simning men var även med när man bror tränade hockey. den sport som jag verkligen fastnade och gav 110% för var simningen.
Då tränade jag 3 gånger i veckan och var oftast på tävlingar på helgen.
Det många inte vet är att smining är en ganska krävande sport. Det är inte bara att hoppa i bassängen och simma några längder utan det krävs mycket teknik och styrka för att man ska nå så långt som möjligt.
Simningen gav mig den träning jag behövde och jag hade aldrig någon dum ursäkt till att inte åka och träna. Tyvärr är det så precis som alla andra sporter att skador finns. Jag fick en bristning i vaden som inte ville läka rätt och det gjorde det svårare för mig att simma. Fick oftast kramp i vaden då jag spännde den när jag tränade. Samt att efter oftast varje träningspass låg jag nerbäddad med feber och halsont.
På grund av skada och sjukdom kunde jag inte fortsätta med simningen och såg därför min karriär som en lovande simmare försvinna bort.
Har funderat ett bra tag på om jag skulle börja simma lite igen. Kanske inte i någon klubb utan mest för min egen skull. Jag trivdes bra och fick både konditionen och styrkan. Ska nog försöka få med mig hjärtat till badhuset någon kväll och ta några längder.
Övervinner orken
Som person är jag väldigt bestämd och har jag bestämt mig för en sak så är det som gäller. Problemet är (vilket jag inte får ihop) att jag ibland är sjukt omotiverad till det jag har bestämt mig för. Viljan finns där men orken har försvunnit och det tar mycket längre tid för mig att nå det jag strävar efter.
Det var en väldigt bestämd och motiverad Linda som i förmiddags tog sig i kragen och åkte till gymmet. Tog inte så långt tid innan jag hade fått upp flåset och svetten rann. Körde ett träningspass på 40 minuter. Kände som att det räckte nu i början då det var ett antal månader sen sist jag var och tränade.
Vilken härlig känsla det var att äntligen få igång kroppen och flåset igen. Nu siktar jag mot nya mål och nya utmaningar när det gäller min träning och hälsa. Jag hoppas verkligen att jag vinner över orken och tar tag i mitt liv igen.
Sommarens fruktiga färger
Sommar betyder härliga och aptitliga färger på tallriken till varje måltid. Vilket gör det så mycket roligare och godare att äta.
Allt smakar så mycket bättre på sommaren än på vintern. Så jag passar på att äta så mycket jag kan av de goda frukterna och grönsakerna under denna underbara och härliga tid.
Ikväll lyxade jag till det lite extra och gjorden en fruktsallad på jordgubbar, galia melon och självklart några bitar av en smarrig vattenmelon.
I confess - I have been lazy
Beach 2011 kan slänga sig i väggen. Jag satsar på 2012 istället!
Jag skäms faktiskt lite över att jag inte har varit så flitig med träningen och min kost den senaste tiden (läs månader). Har egentligen ingen bra ursäkt på varför jag har varit så lat på sistonde. Skolan har tagit en del tid och på mina krafter och sen bröt jag handleden och det gjorde allt svårare.
Igår tog jag tag i mitt nyttiga liv igen. Nu skrever jag även upp alt jag äter under dagen. Ganska roligt att kunna se allt man stoppar i sig på en dag. Funderar även på att skriva upp hur långt och hur länge jag går varje dag. Hmm... får nog helt enkelt göra en träning- och kost bok. Får bli ett sånt projekt nästa vecka hihi.
Nu är det dags att vila upp sig inför vad morgondagen har att erbjuda. Antagligen inte så mycket men man vet aldrig.
Igår tog jag tag i mitt nyttiga liv igen. Nu skrever jag även upp alt jag äter under dagen. Ganska roligt att kunna se allt man stoppar i sig på en dag. Funderar även på att skriva upp hur långt och hur länge jag går varje dag. Hmm... får nog helt enkelt göra en träning- och kost bok. Får bli ett sånt projekt nästa vecka hihi.
Nu är det dags att vila upp sig inför vad morgondagen har att erbjuda. Antagligen inte så mycket men man vet aldrig.
// Love Linda
Nyttig frukost
Jag måste ge mig själv lite beröm. Har försökt stå emot de flesta sötsaker och jag tycker att jag har lyckats ganska så bra. Har tyvärr fått ner en kanelbulle eller 2. Visst kändes det en aning tufft att gå förbi allt godis och andra godsaker igår på Gekås men jag stod emot frestelsen och köpte inget sånt med mig hem.
Imorse beståd frukosten av 2 kiwi, 2 kokta ägg och ett glas apelsinjuice. Känner mig inte alls lika hungrig som jag har gjort innan vilket känns väldigt skönt. Snart är det dags för lite mellanmål och självklart är det bara vatten som dricks. Har ni några tips att ge mig eller bara vill peppa mig lite så skriv ett litet medelanden.
Imorse beståd frukosten av 2 kiwi, 2 kokta ägg och ett glas apelsinjuice. Känner mig inte alls lika hungrig som jag har gjort innan vilket känns väldigt skönt. Snart är det dags för lite mellanmål och självklart är det bara vatten som dricks. Har ni några tips att ge mig eller bara vill peppa mig lite så skriv ett litet medelanden.
Upp tidigt
Igår var jag riktigt arg på mig själv då jag inte orkade gå upp för att ta en powerwalk innan jag gick till praktiken. Mådde faktiskt riktigt dåligt av att jag inte kunde tvinga mig ut igår morse.
Imorse ringde klockan och efter lite peppande av M så fick jag med mig både honom och mig ut på en 30 minuter powerwalk. Egentligen ska man helst gå i 45 minuter i rask takt (vad jag har läst) men, det är ju bättre med 30 minuter än hoppa över morgon promenaden.
Frukost blev 2 rostade mackor och 2 kokta ägg. Var lite dum och tog vatten istället för ett glas juice. Sen blir det mellanmål bestående av ett äpple. Vad det blir till lunch idag är jag lite osäker med då vi ska köra upp till Ullared för studiebesök med klassen. Så vi får se vad den övriga kosten består av idag.
I´ll take over the kitchen
Förra veckan när vi bodde hemma hos mina föäldrar var jag flitig i köket. Nu när vi är tillbaka i vår lilla lägenhet så är det inte alla lika kul längre. Så nu får M var kocken igen. Längtar efter ett större kök så man kan hjälpas åt att laga mat.
Lasagne med gourmettomater och vitlöksbröd.
Tyvärr tråkig uppläggning och inte så mycket sallad men,
gott var det!
Handla gourmet cocktail tomater i fredags. Först var vi lite skeptiska till det men
de var hur goda som helst.
Ny vecka, ny start
Morgonpromenaden avklarad och frukosten intagen. Känner mig lite hurtig. Det är trots allt bara måndag förmiddag.
Jag hoppas att jag är lika duktig imorn och resten av veckan. Ikväll blir det ännu en promenad och jag hoppas att M följer med.
Ikväll blir det nyttig kvällsmat som består av en sallad och hamburgare. Undviker brödet och makaronerna som vi ska ha till. Funderar även på om man kanske ska ha kokt ägg till med. Ja jag får se men, nyttigt ska det bli. Ska även vara duktig och börja med mellanmål och mindre portioner.
Träning kommer det bli mycket av. Många promenader och några vänder till gymmet i veckan. Några träningspass med instruktör och sen lite egen träning i själva gymmet.
Ser fram emot att lyckas med mitt nya och hälsosammare liv. Det kommer även märkas i bloggen. (Hoppas jag på). Ska iaf försöka att skriva så mycket som möjligt i bloggen om mitt nyttiga liv och mina försök att gå ner i vikt.
Nej, nu ska jag göra klart det sista innan jag ska gå bort till min praktik plats. Ska bli riktigt roligt och jag hoppas att jag får en rolig uppgift. Berättar mer om min dag när jag kommit hem.
Jag hoppas att jag är lika duktig imorn och resten av veckan. Ikväll blir det ännu en promenad och jag hoppas att M följer med.
Ikväll blir det nyttig kvällsmat som består av en sallad och hamburgare. Undviker brödet och makaronerna som vi ska ha till. Funderar även på om man kanske ska ha kokt ägg till med. Ja jag får se men, nyttigt ska det bli. Ska även vara duktig och börja med mellanmål och mindre portioner.
Träning kommer det bli mycket av. Många promenader och några vänder till gymmet i veckan. Några träningspass med instruktör och sen lite egen träning i själva gymmet.
Ser fram emot att lyckas med mitt nya och hälsosammare liv. Det kommer även märkas i bloggen. (Hoppas jag på). Ska iaf försöka att skriva så mycket som möjligt i bloggen om mitt nyttiga liv och mina försök att gå ner i vikt.
Nej, nu ska jag göra klart det sista innan jag ska gå bort till min praktik plats. Ska bli riktigt roligt och jag hoppas att jag får en rolig uppgift. Berättar mer om min dag när jag kommit hem.
Ha en riktig bra början på denna vecka och
tänk att den kan bara bli bättre!
Kärlek Linda <3
tänk att den kan bara bli bättre!
Kärlek Linda <3
En läcker flodhäst?
Time to shape up!
Börjar få lite smått panik och ångest inför en sommar på stranden. Jag har haft väldigt mycket i skolan och har 
därför inte hunnit ta tag i träningen som jag borde. Usch vilken ångest jag har och usch vad jag mår dåligt när jag ser mig själv i spegeln. Jag känner mig som en stor fet flodhäst och blir ganska deppig över det. Motivationen för träning är nästan helt borta.
därför inte hunnit ta tag i träningen som jag borde. Usch vilken ångest jag har och usch vad jag mår dåligt när jag ser mig själv i spegeln. Jag känner mig som en stor fet flodhäst och blir ganska deppig över det. Motivationen för träning är nästan helt borta.Hade behövt bli peppad till träning och någon som motiverar mig att ta mig till gymet. M har också tappat motivationen till sin träning vilket inte gör det enklare för mig. Fast tyvärr är det ju så att skolan går före allt just nu. Måste dock försöka få både träning och skolan att gå hand i hand. Måste sluta skjuta upp allt. Gör jag inte det har jag inte så mycket som ska vara klart samtidigt heller.
Så vad säger man? Nästa vecka tar vi nya tag och försöker ändra på det så gott det går.
pressar mig själv till max
Har varit på mitt första men absolut inte sista Indoorwalking pass. De första 10 minuterna var riktigt tuffa men efter det kom man in i dit och jag vägrade ge upp. Har jag ställt in mig på att jag ska klara av något så ska jag det och jag vägrar att ge upp.
Nu har jag även satt upp ett mål med min träning eller det är mer ett delmål men jag tänker göra allt som krävs för att jag ska nå upp till mina mål.
Nu blir det dock några dagars vila men nästa vecka är jag igång igen.
Dagen försvann fort som vanligt och jag tänkte faktiskt krypa ner under täcket nu så jag orkar med både praktik och bus med systerdottern.
Nu har jag även satt upp ett mål med min träning eller det är mer ett delmål men jag tänker göra allt som krävs för att jag ska nå upp till mina mål.
Nu blir det dock några dagars vila men nästa vecka är jag igång igen.
Dagen försvann fort som vanligt och jag tänkte faktiskt krypa ner under täcket nu så jag orkar med både praktik och bus med systerdottern.
Ge dig själv en utmaning
Äntligen har motivationen till träningen hitta tillbaka till mig. Den har varit lite försvunnen de senaste veckorna men, nu är den tillbaka och jag är redo för nya tag!Igår direkt efter skolan åkte jag direkt till gymmet för att få lite tips på olika övningar och få tillbaka min motivation att ta mig till gymmet och inte bara köra olika pass.
Tror att motivationen till att träna inne på gymmet har varit försvunnen för att jag inte vet riktigt hur och vad jag ska träna för bästa resultat. Efter att ha fått lite tips om olika övningar av Frida längtar jag efter att få svettas på gymmet.
Igår körde jag 30 minuter indoorwalking, 15*3 ryggresningar och 20*3 insida lår. Det kändes riktigt skönt. Att jag orkade 30 minter indoorwalking förvånade mig riktigt. Innan orkade jag knappt med 1 min så igår peppade och utmande jag mig själv på att klara av de 30 min.
Jag verkligen storm trivs på mitt nya gym. Personalen peppar en till max och det känns riktigt roligt att gå dit. Ikväll står det magstark på schemat och jag ser verkligen fram emot det. Ska försöka att hinna med att träna lite kondition innan passet.
Trött men, på ett bra sätt
Nytt gym och helt nya förutsättningar!
Äntligen har jag tagit tag i min träning igen och det känns riktigt skönt. Har börjat träna på ett annat gym som passar mig bättre. Jag vet inte hur ni är men jag är en person som tränar bäst i grupp. Då Jag känner mig mer motiverad och det hela blir som en tävling. Som att jag är en tävlingsmänniska och älskar att vinna ställer jag högre krav på mig själv och vägrar att ge upp.
Ikväll blev det step. En träningsform som jag aldrig har prövat men jag är glad att jag gjorde det. Min koordination är inte det bästa och inte min kondition heller. Så detta är nog något som jag kommer prova flera gånger. För jag tänker verkligen inte ge upp.
Imorn tar jag en vilodag för att på måndag orka med ett pass magstark. Det ser jag fram emot.
Ikväll blev det step. En träningsform som jag aldrig har prövat men jag är glad att jag gjorde det. Min koordination är inte det bästa och inte min kondition heller. Så detta är nog något som jag kommer prova flera gånger. För jag tänker verkligen inte ge upp.
Imorn tar jag en vilodag för att på måndag orka med ett pass magstark. Det ser jag fram emot.
En smarrig överraskning
Fick en jätte fin present av min systerdotter med familj.
Lite sött att köpa en present utan någon speciell anledning.
Jag har alltid varit väldigt mån om min hud. Har alltid varit duktig med att smörja in mig och skrubba min hud. Vet inte hur mycket pengar som jag har lagt på alla mina ansikts- och hudvårds produkter.
Min syster är en av de personer som vet hur mycket tid och pengar som lagts på mitt yttre. Igår när jag kom hem så fick en rolig överraskning av min söta systerdotter. Tillsammans med min syster hade de varit och köpt två helt underbara produkter från Laura Mercier till mig.
En riktigt härlig lotion som doftar Crème Brûlée. Den är riktigt skön och sen så luktar man som efterrätt efteråt.
Den är inte billig men jag tycker att den är värd pengarna och ni bör prova den.
Denna underbara lotion och duschcremé finner du här.
Kan varmt rekomendera den.
Kan varmt rekomendera den.
En aning slö!
Har precis kommit ut från duschen efter en härlig runda i löpar skor. Nu sittar jag och måla mina naglar aprikosa och kollar på RoomService.
Jag måste verkligen bruka allvar med min träning och vad jag stoppar i mig. Den senaste tiden har det blivit en hel del onyttigt men det ska vi ändra på nu.
Jag har köpt hem massor av smarrig frukt - Jordgubbar, melon, hallon och äpplen. Det får bli mycket grönt i sommar.
Det blir mindre körande med bil och mer cykel. Jag vägrar stänga in mig på ett gym i sommar utan det får bli löpning, simning och övningar med pilates bollen.
Det blir billig och bra träning denna somamren. Underbart!
Jag måste verkligen bruka allvar med min träning och vad jag stoppar i mig. Den senaste tiden har det blivit en hel del onyttigt men det ska vi ändra på nu.
Jag har köpt hem massor av smarrig frukt - Jordgubbar, melon, hallon och äpplen. Det får bli mycket grönt i sommar.
Det blir mindre körande med bil och mer cykel. Jag vägrar stänga in mig på ett gym i sommar utan det får bli löpning, simning och övningar med pilates bollen.
Det blir billig och bra träning denna somamren. Underbart!
Josse tipsar
Skrev för några dagar sedan att jag behövde lite hjälp med att få fastar rumpa och lår. Förhoppningsvis även smalare lår.
Idag när jag loggar in på bloggen så ser jag att min kusins söta sambo har kommenterat det inlägget. I bland är det bra att ha en personlig tränare i sin bekantskap.
Tack så jätte mycket Josse för tipsen. Ska verkligen prova dem alla. :) kramar
Hej! Ok, eftersom jag faktiskt är en tenta ifrån att kalla mig personlig tränare så kan jag ju hjälpa dig med några bra ben och rump0övningar. Tränar du på gym eller tränar du hemma?
OM du tränar på gym då kan du gör följande:
1) träna en maskin som heter leg curl - då arbetar du med framsida lår. du sitter ner har tyngd över smalbenen och låter låren arbeta. På så sätt tränar du upp benmusklerna och den är skitbra, den ger synligare muskler. I know, tjejer vill inte ha synliga muskler men nu syns de inte i den bemärkelsen som på killar. DU får fastare lår.
2) Benpress, du sitter i en maskin, du sitter ner och har en platta framför dig som du sätter fötterna på. Du trycker plattan från dig och här tränar du baksida lår, framsida lår plus rumpan! Den är riktigt tiktigt bra.
3) Det finns en maskin som heter hip aduktion och hip abduktion. Där tränar du kärlekshandtagen precis ovanför rumpan plus rumpan. och du tränar även insidan av låren - så man får bort dallret. Dessa övningar ger också fastare kropp.
OM DU INTE tränar på gym:
1) Utfall. Stå helt vanligt, ta ett steg framåt och gå ner i en knäböj. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Tänk även på att det ben du som har framme - att knät inte sträcker sig över tårna. Tror du har gjort utfall tidigare? OM du tycker det är för lätt med din egna vikt så kan du antingen använda hantlar i händerna. Har du inga hantlar kan du ta två petflaskor och fylla dem grus eller stenar och vips har du två hantlar.
2) Knäböj. Stå axelbrett med fötterna. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Sänk dig sakta så långt ner som du kommer och vända och gå upp. För extra träning kan du hålla dig stilla när du kommit ner i en bra position. Det är jobbigt! är det för lätt kan du även här använda hantlar. Har du ett kvastskaft? Isf kan du ha det antingen precis ovanför brösten - då fokuserar du mer framsida lår, eller så kan du ha den på axlarna - då blir det mer baksida lår. Oavsett vad så tränar knäböj både fram och baksida lår samt rumpa.
OM du har en pilatesboll:
1) ligg på rygg, lägg upp benen på bollen och försök rulla den mot din rumpa liggandes. tänk på att du nästan går upp lite i "brygga" när du lägger upp fötterna på bollen. SÅ det är viktigt att du spänner bålen, höftpartiet och inte "tappar" rumpan mot golvet.
Lite svårt att förklara allt här på bloggen. Får visa dig någon gång. Eller så kan du söka på youtbube efter knäböj, utfall, och bollövningar. tror de har det mesta.
Idag när jag loggar in på bloggen så ser jag att min kusins söta sambo har kommenterat det inlägget. I bland är det bra att ha en personlig tränare i sin bekantskap.
Tack så jätte mycket Josse för tipsen. Ska verkligen prova dem alla. :) kramar
Hej! Ok, eftersom jag faktiskt är en tenta ifrån att kalla mig personlig tränare så kan jag ju hjälpa dig med några bra ben och rump0övningar. Tränar du på gym eller tränar du hemma?
OM du tränar på gym då kan du gör följande:
1) träna en maskin som heter leg curl - då arbetar du med framsida lår. du sitter ner har tyngd över smalbenen och låter låren arbeta. På så sätt tränar du upp benmusklerna och den är skitbra, den ger synligare muskler. I know, tjejer vill inte ha synliga muskler men nu syns de inte i den bemärkelsen som på killar. DU får fastare lår.
2) Benpress, du sitter i en maskin, du sitter ner och har en platta framför dig som du sätter fötterna på. Du trycker plattan från dig och här tränar du baksida lår, framsida lår plus rumpan! Den är riktigt tiktigt bra.
3) Det finns en maskin som heter hip aduktion och hip abduktion. Där tränar du kärlekshandtagen precis ovanför rumpan plus rumpan. och du tränar även insidan av låren - så man får bort dallret. Dessa övningar ger också fastare kropp.
OM DU INTE tränar på gym:
1) Utfall. Stå helt vanligt, ta ett steg framåt och gå ner i en knäböj. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Tänk även på att det ben du som har framme - att knät inte sträcker sig över tårna. Tror du har gjort utfall tidigare? OM du tycker det är för lätt med din egna vikt så kan du antingen använda hantlar i händerna. Har du inga hantlar kan du ta två petflaskor och fylla dem grus eller stenar och vips har du två hantlar.
2) Knäböj. Stå axelbrett med fötterna. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Sänk dig sakta så långt ner som du kommer och vända och gå upp. För extra träning kan du hålla dig stilla när du kommit ner i en bra position. Det är jobbigt! är det för lätt kan du även här använda hantlar. Har du ett kvastskaft? Isf kan du ha det antingen precis ovanför brösten - då fokuserar du mer framsida lår, eller så kan du ha den på axlarna - då blir det mer baksida lår. Oavsett vad så tränar knäböj både fram och baksida lår samt rumpa.
OM du har en pilatesboll:
1) ligg på rygg, lägg upp benen på bollen och försök rulla den mot din rumpa liggandes. tänk på att du nästan går upp lite i "brygga" när du lägger upp fötterna på bollen. SÅ det är viktigt att du spänner bålen, höftpartiet och inte "tappar" rumpan mot golvet.
Lite svårt att förklara allt här på bloggen. Får visa dig någon gång. Eller så kan du söka på youtbube efter knäböj, utfall, och bollövningar. tror de har det mesta.
Vill ha...
Det finns alltid något med min kropp som jag ogillar. Länge har det varit min mage men just nu ogillar jag mina lår och rumpa. Jag tycker mina lår är för stora och rumpan för platt. Min mage är fortfarande inte perfekt men den är på god väg för att jag ska älska den. Bara jag fortsätter mina magövningar så kommer det bli hur rba som helst.
Så mina rara och söta läsare kan ni ge mig lite tips på olika övningar för mina lår och min rumpa?? Det skulle göra mig väldigt glad.
Jag går mycket och springer mycket men nu har min bristning i vaden gått upp så det gör riktigt ont när jag springer. Ska börja med några belastnings övningar. Har tyvärr ingen trappa i min lägenhet så får nog stå ute i trapphuset men då ger jag grannarna något att prata om haha.
Så mina rara och söta läsare kan ni ge mig lite tips på olika övningar för mina lår och min rumpa?? Det skulle göra mig väldigt glad.
Jag går mycket och springer mycket men nu har min bristning i vaden gått upp så det gör riktigt ont när jag springer. Ska börja med några belastnings övningar. Har tyvärr ingen trappa i min lägenhet så får nog stå ute i trapphuset men då ger jag grannarna något att prata om haha.
Lathet vs flitig
Varför är man orklös under vissa perioder?
Jag känner att under de 2 senaste månaderna har jag inte alls haft någon ork till att träna. Jag har inte haft någon motivation till verken löpträning eller styrketräning.
Beror det på lathet eller något annat?
Denna veckan har jag känt mig väldigt motiverad. Motiverad till att göra saker och ting. Har varit duktig och hjälpt min söta far i trädgården och sen har jag varit ute och gått en hel del. Det har även blivit några situps på bollen. Jag hoppas jag inte blir av med motivationen igen. För det är skönt att träna och jag behöver det. Trots att en dag på stranden känns avlägsen så får jag träna för min egna skull.
Slår näven i bordet
De senaste veckorna har jag känt mig väldigt slö. Har inte orkat träna lika mycket som jag gjorde i vintras. Har dock tvingat mig ut på en promenad eller en jogging tur. Har med andra ord tappat motivationen helt. Det märks väldigt tydligt att jag inte har brukat allvar med träningen.
Jag har tappat lusten till att hitta på saker, jag mår mer psykiskt dåligt, jag äter alldeles för dåligt och mitt humör går upp och ner.
Nu får det verkligen bli skärpning med min träning. Idag blir det en lång promenad med mamma och hundarna och ikväll ska jag ner till gymmet och lösa ut ett nytt träningskort. Nu är det full fart fram till beach 2010. Tro mig det kommer bli mycket träning och mer sund mat. Inga sötsaker blir det. Vilket jag dock inte äter så ofta men, nu säger jag helt stopp för det.
Det blir promenad och löpning om vart annat, situps både hemma och på gymmet och minst 4 pass i veckan på gymmet. Funderar även på om jag ska åka in och simma någon dag med. Är det någon som vill följa med???
Jag har tappat lusten till att hitta på saker, jag mår mer psykiskt dåligt, jag äter alldeles för dåligt och mitt humör går upp och ner.
Nu får det verkligen bli skärpning med min träning. Idag blir det en lång promenad med mamma och hundarna och ikväll ska jag ner till gymmet och lösa ut ett nytt träningskort. Nu är det full fart fram till beach 2010. Tro mig det kommer bli mycket träning och mer sund mat. Inga sötsaker blir det. Vilket jag dock inte äter så ofta men, nu säger jag helt stopp för det.
Det blir promenad och löpning om vart annat, situps både hemma och på gymmet och minst 4 pass i veckan på gymmet. Funderar även på om jag ska åka in och simma någon dag med. Är det någon som vill följa med???
