Skrev för några dagar sedan att jag behövde lite hjälp med att få fastar rumpa och lår. Förhoppningsvis även smalare lår.
Idag när jag loggar in på bloggen så ser jag att min kusins söta sambo har kommenterat det inlägget. I bland är det bra att ha en personlig tränare i sin bekantskap.


Tack så jätte mycket Josse för tipsen. Ska verkligen prova dem alla. :) kramar


Hej! Ok, eftersom jag faktiskt är en tenta ifrån att kalla mig personlig tränare så kan jag ju hjälpa dig med några bra ben och rump0övningar. Tränar du på gym eller tränar du hemma?
OM du tränar på gym då kan du gör följande:
1) träna en maskin som heter leg curl - då arbetar du med framsida lår. du sitter ner har tyngd över smalbenen och låter låren arbeta. På så sätt tränar du upp benmusklerna och den är skitbra, den ger synligare muskler. I know, tjejer vill inte ha synliga muskler men nu syns de inte i den bemärkelsen som på killar. DU får fastare lår.

2) Benpress, du sitter i en maskin, du sitter ner och har en platta framför dig som du sätter fötterna på. Du trycker plattan från dig och här tränar du baksida lår, framsida lår plus rumpan! Den är riktigt tiktigt bra.

3) Det finns en maskin som heter hip aduktion och hip abduktion. Där tränar du kärlekshandtagen precis ovanför rumpan plus rumpan. och du tränar även insidan av låren - så man får bort dallret. Dessa övningar ger också fastare kropp.

OM DU INTE tränar på gym:

1) Utfall. Stå helt vanligt, ta ett steg framåt och gå ner i en knäböj. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Tänk även på att det ben du som har framme - att knät inte sträcker sig över tårna. Tror du har gjort utfall tidigare? OM du tycker det är för lätt med din egna vikt så kan du antingen använda hantlar i händerna. Har du inga hantlar kan du ta två petflaskor och fylla dem grus eller stenar och vips har du två hantlar.

2) Knäböj. Stå axelbrett med fötterna. Tänk på att spänna bålen och ha en rak position i ryggen. Sänk dig sakta så långt ner som du kommer och vända och gå upp. För extra träning kan du hålla dig stilla när du kommit ner i en bra position. Det är jobbigt! är det för lätt kan du även här använda hantlar. Har du ett kvastskaft? Isf kan du ha det antingen precis ovanför brösten - då fokuserar du mer framsida lår, eller så kan du ha den på axlarna - då blir det mer baksida lår. Oavsett vad så tränar knäböj både fram och baksida lår samt rumpa.

OM du har en pilatesboll:

1) ligg på rygg, lägg upp benen på bollen och försök rulla den mot din rumpa liggandes. tänk på att du nästan går upp lite i "brygga" när du lägger upp fötterna på bollen. SÅ det är viktigt att du spänner bålen, höftpartiet och inte "tappar" rumpan mot golvet.

Lite svårt att förklara allt här på bloggen. Får visa dig någon gång. Eller så kan du söka på youtbube efter knäböj, utfall, och bollövningar. tror de har det mesta.